3 km

Mariusza nie ma sa overki na zmywaku to leci z 60 h na 80!!!! Weekend ludzie duzo jedza na miescie nie? :D Hmmm na te ksiazki trafilem stosunkowo nie dawno wiec dopiero sie przymierzam do tego. Niestety tego typu inwestycje mozna mowic o rezultatach po 10-20 latach. Wiec szybko nie podyskutujemy. Natomiast w ksiazce koles udokumentowal ponad 100 [...]

Czesc Padme :-) Viki, czy sie nudzi.. Czasem tak.. Ale wlaczam muzyke, czasem jakies filmiki z youtube (uwielbiam ogladac turnieje tanca i lyzwiarstwo figurowe np :-P ) i jakos leci. A nie bardzo jest wyjście, nie mam gor blisko do trenowania to radze sobie jak sie da :-D TRENING Rano : 1,5 h marszo-biegu 15 min truchtu na 5:40-5:50/ km / 5 min [...]

Amber872: -no i fajnie, nie ukrywam, że bardzo mi się to przyda. Dzień 2 Zeszłej nocy spałem ok. 3 godzin. To chyba z głodu ;) także, miało to wpływ na cały dzień. Trening Rano zepsuł mi się samochód, wiec mialem +- dodatkowe 10 km spacerow, a że mało spałem potraktowałem to jako trening. Konsumpcja B: 105 g W: 180 g T: 75 g Płyny: woda, kawa, [...]

Stasiakov Cielu7 No dzień dzisiejszy pod względem jedzenia obfitował głównie w białko. (Chyba ) Amber dzisiaj jeszcze trochę mnie trzymają, ale FBW poszło. Dzień 9 Dzisiaj znów mało snu, dużo aktywności w ciągu dnia i 500 km po PL. Trening Identyczne FBW jak na ostatnim treningu. Konsumpcja 1. Makaron razowy 50 g, filet kurczaka 100 g, cukinia 2. [...]

Dokładnie tak jak piszesz. Czasami miałem tak ze zasypując słyszałem tylko bicie serducha. Nie było mowy o spaniu na brzuchu bo czułem to jeszcze mocniej. Duza role tutaj tez odgrywa psychika. Ja spanikowałam na tyle ze umówiłem dwa terminy u różnych hematologów i jechałem do nich ponad 100 km. No cóż człowiek bogatszy o nowe doświadczenia. [...]

DT 130b 60t 170ww suplementy: o3, d3, witaminy, pokrzywa, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-05 - shejk owsiany - sznycel z indyka, brązowy, orzechy włoskie TRENING - mięso z ud bez skóry (grillowany), basmati, brokuł - mięso z ud jw., ryż brązowy, brokuł, migdały Ogólnie wszystkie [...]

johnny1005 haha no wlasnie dlatego stosujesz trening silowy,aby uratowac(i rozwinac!) ten aparat miesniowy,ktorym dysponujesz na dzien dzisiejszy. zapytanie moje nie miało dotyczyć hardcorowego redukowania małego fatu, ? przeciez wlasnie podobny system stosowales-stosujesz: rower (10-20 km) lub nordic walking (5-8km) w dni bez siłowni robiłem. [...]

Ja ostatnio miałem bieg na 1,5 km, kurna jak skończyłem chyba w 3 min to tak mi się kręciło we łbie, że ustać nie mogłem, krtań od łykania zimnego powietrza piekła niesamowicie. Ogólnie nie polecam %-)

no a co ojciec by robil 50 km od domu

planu to nieumie jeszcze dokladnie ukladac ale moge ci doradzic tak: 1-wejdz i szukaj na biegajznami.pl ,bieganie.pl i na innych stronach z biegami 2-niemozesz biegac 7dni po 10min bo to nic nieda (w sensie polepszenia wyniku )bo ladujesz organizmowi dziennie to samo 3-twoj czas w niedizele 3'32"/km jest dobrym czasem ktory poprzez zmiane [...]

No tak ale taki gosc ma byc zdany na swoje siły wyibrazasz sobie zeby na jakas miske taki zolnierz zabieral oprocz ekwipunku sterydy?? Napewno sa przypadki ktore cos biora ale to wsztsyko ma krotkie nogi mistrza maratonu z Czech na kursie rangerów wy***ali bo znalezli w skarpetkach witaminy w pastylkach ( tak na marginesie po 25 km marszu ja [...]

Moim zdaniem KM to jedno wielkie g****: 1)ceny sa z kosmosu 2)do samoobrony(jak cie napadna)jest w miare. Ale przeciez kazdy umie kopac po jajach i gryzc w piete . Ale przez ten czas i za te pieniadze moznaby sie nauczyc duzo wiecej 3)na pewno nie przydaje sie w sytuacjach 1 na 1. Jak np. musisz sie bic bo ci gosc podrywa laske albo na odwrot. Jak [...]

Krav maga wcale nie jest nic nie warta do wczoraj miałem ją za nic nie wartą bieganinę, bo wczoraj widziałem jeden ich trening, w sumie jest ciekawe, na pewno uczy wiele odruchów i trzeba obalić najpopularniejszy mit: Przede wszystkim wcale nie uczy obrony przed kilkoma napastnikami. Jest cos takiego jak 'chaos' (ja to tak nazywam) walczy sie w [...]

Z karkówką przyznam - dałem ciała. Dowiadywałem się co do kwestii pręgi wołowej, która okazała się rozbratem, czy jakoś tak. W każdym razie wołowina była gotowana. Co do filmików - pożyczyłem aparat cyfrowy, klipy są na moim lapsie i jutro wylądują na YT. Teraz jadłospisy odpowiednio z dni 21 /29.05 czwartek - trening ramion (lżejszy trening ze [...]

Chodzę +/- 5 km, ale nie wiem czy jest to bardzo szybkie tempo ;-) A jeżeli chodzi o ten filmik to jest to składowa treningu. Np. środowy wygląda w sposób następujący: 1. Hot body warmup 2. Get your Sexy Back 3. Mountain Climber 4. Sexy Butt and Arm Combo 5. Sexy Sensational Shoulders. 6. Flat, sexy abs Myślę, że ćwiczenia z nią można porównać do [...]

http://www.sfd.pl/Aeroby-t402933-s2.html Tekst by muzykkrt: "co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja [...]

co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, obojetnie czy to byl silowy trening czy aeroby czy walenie,z roku na rok moja tolerancja rosla,w podstawowce juz jako dzieciak grajacy w gry wideo [...]

ludzie wybaczcie ze przytaczam to ze strony 108 autor Trol ale naprawde bardziej MEGASNEGO wpisu nigdy nie czytalem. Tekst by muzykkrt: "co mi dalo? to ze jestem teraz cyborgiem, robie tak juz od wielu lat,zaczalem jako 15 latek,i juz od pierwszych treningów daalem siebie wszystko az do momentu az ciemno mi sie robilo przed oczami, [...]

co jest rzyczyna braku postepu autor: ginomen tresc sam dopatrzyłem sie kilku przyczyn mozliwie uniemozliwiacaych mi postep w przyroscie siły i rzezby ,a oto one: 1.spie po 4 godziny na dobe bo czuje sie wypoczety 2.jem ok 50 gram białka dziennie bo jem duzo w ok 600 gram dziennie w mysl zasady ze wegle oszczedzaja bialko 3.mam nad lub [...]

Wlasnie rozmawialam ze znajomym.. w zeszlym sezonie przebiegl 3 maratony, jakis polmaraton i inme starty zaliczyl i... przytyl 10 kg %-) i jakis czas stosowl redu, by sie do nowego sezonu przygotowac... dzis mowi, ze zjadl wczoraj 4 paczki, ale przebiegl 16 km, wiec jest na zero %-) gdyby to bylo takie proste, to sami szczupli ludzie by zyli :-) [...]